Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy. Zároveň je tento cvik vhodným doplněním terapie při potížích s tibiálním stresovým syndromem (shin split) či kladívkovými prsty.
Provádějte cvik pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- protažení přední a zevní strany bérce (tibiálního svalu a peroneálních svalů)
- protažení prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence vzniku plochonoží
Videonávod
Nejčastější chyby
- noha je opřena shora o prsty
- zadržování dechu
- místo trvalého tahu v protažení se pruží
- spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
- při protahování peroneálních svalů se malíková hrana chodidla neopírá o zem
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení apod.)
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Zadní protažení šíje
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Chůze po malíkové straně
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Běžecká abeceda - Předkopávání
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
.png)
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
.png)
Hodnocení ploché nohy a náprava
Jak si doma jednoduše otestovat, zda nemáte vy nebo Vaše dítko plochou nohu? Více v našem článku.
Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu
I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhotrvající bolest kotníku
Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník op…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach
Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…