.png)
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy. Zároveň je tento cvik vhodným doplněním terapie při potížích s tibiálním stresovým syndromem (shin split) či kladívkovými prsty.
Provádějte cvik pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- protažení přední a zevní strany bérce (tibiálního svalu a peroneálních svalů)
- protažení prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence vzniku plochonoží
Videonávod
Nejčastější chyby
- noha je opřena shora o prsty
- zadržování dechu
- místo trvalého tahu v protažení se pruží
- spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
- při protahování peroneálních svalů se malíková hrana chodidla neopírá o zem
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení apod.)
Související cviky
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Protažení třísel
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu
Máte v důsledku tréninku časté úrazy? Pak věřte, že můžeme pomoci, aby Vám záliba ve sportu dělala jen radost.
Příprava na běžecký závod
Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…
Dornova metoda na vbočený palec
Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji.