Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy. Zároveň je tento cvik vhodným doplněním terapie při potížích s tibiálním stresovým syndromem (shin split) či kladívkovými prsty.
Provádějte cvik pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).

Cíle cvičení

  • protažení přední a zevní strany bérce (tibiálního svalu a peroneálních svalů)
  • protažení prstů nohy
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence vzniku plochonoží
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • noha je opřena shora o prsty
  • zadržování dechu
  • místo trvalého tahu v protažení se pruží
  • spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
  • při protahování peroneálních svalů se malíková hrana chodidla neopírá o zem

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení apod.)
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „půlměsíc“

Pro zobrazení klikněte na

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Články, které by vás mohly zajímat

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?

Ovlivnění vbočeného palce (hallux valgus) kinesiotapingem

Tento článek je zaměřený na přímou a účinnou možnost řešení vbočeného palce pomocí kinesiotapu.

Segmentální senzomotorická aktivace chodidla

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.

Statické vady nohy

Jaké jsou nejčastější vady nohou u dětí a dospělých? Vše se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Zlomenina bérce

Dobrý den,obracím se na Vás s následujícím zdravotním problémem. Dne 15.3. jsem utrpěla úraz na lyžích - zlomeninu bérce na pravé noze. Operace proběhla 19.3. Dg: S8280 Fr.crusis I.dx., st.p. OS hřebem (opsáno z lékař. dokumentace…

Kostní výrůstky na chodidle

Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu.

Dornova metoda na vbočený palec

Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji.