Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
V této jógové pozici docílíte protažení přední a zadní strany stehen. Pokud budete cvičit pravidelně pomůže vám zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v oblasti beder a předejít případnému zranění. Pozice mimo jiné vede ke zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity a uvolnění emocí. U tohoto cviku byste měli cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku).
Cíle cvičení
- uvolnění kyčelních kloubů
- protažení svalů v oblasti třísel a přední strany stehen
- Zaujměte pozici v podporu klečmo.
- Dlaně jsou pod rameny.
- Kolena pod kyčlemi.
- Páteř udržujte v napřímení.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pánev není rovně, ale je vytočena jednou stranou výše
- koleno pokrčené dolní končetiny nesměřuje nad střed chodidla
- natažená dolní končetina není v jedné ose
Jak často provádět
- cvičit můžete každý den
- v pozici setrvejte po dobu 30 sekund a poté vyměňte strany
- na každou nohu cvik zopakujte 5-7x
Související cviky
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Lotosový sed - Padmásana
Pět Tibeťanů - „káča“
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice přechod bojovník I - bojovník II (virabhadrásana I/II)
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Pět Tibeťanů - „káča“
Ohnutí a napřímení páteře
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
