Lotosový sed - Padmásana
Cvičení je vhodné pro zklidnění nervového systému.
Cíle cvičení
- zklidnění nervového systému
- výhodná pozice k meditaci a k pránájámě
1Výchozí fáze
- Proveďte pozici hole (dandásana) - sed s nataženými dolními končetinami, napřímená páteř, hlava v prodloužení páteře.
- Postupně pokrčte jedno koleno a vložte nárt na opačné stehno v blízkosti třísla.
- Poté stejným způsobem na stehno založte i druhý nárt.
- Ruce mějte volně položené na kolenou, zavřete oči.
- Můžete z prstů rukou vytvořit mudru - spojit palec a ukazovák - podpoříte tím tak koncentraci a meditaci.
Nejčastější chyby
- páteř není napřímená
- pokud nejdou vložit nárty na stehna, tak nedělat pozici silou - zvolit jednodušší variantu zkříženého sedu (např. turecký sed)
- zádrž dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- minimální doba pozice 2 minuty (čím déle, tím lépe)
Související cviky
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Tato jógová pozice je určena zejména k relaxaci, dobře působí proti stresu a vede ke zklidnění celéh…
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice přechod bojovník I - bojovník II (virabhadrásana I/II)
Jógová pozice krávy- Gomukhásana
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.