Foam roller - masáž šíje
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění svalů šíje
- odstranění bolestí hlavy
- Lehněte si na záda a položte si krk na válec.
- Ruce položte na břicho nebo nechte volně podél těla dlaněmi směrem ke stropu.
- Kolena lehce pokrčte a chodidla opřete do podložky.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedáte hlavu od podložky
- máte špatně umístěný válec
Jak často provádět
- možno provádět denně jako automasáž
Související cviky
Související videa
Pěnový válec training foam roller - masáž hýždí
Foam roller - masáž zad
Foam roller - masáž šíje
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.