Stabilizace ramenního pletence s overballem
Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu.
Cíle cvičení
- stabilizace ramenního pletence
- Lehněte si na břicho na kraj postele či gauče.
- Vedle postele si položte na zem overball.
- Rozevřete prsty a položte dlaň na overball.
- Prsty směřujte směrem od osy těla tak, aby byl ramenní kloub zevně rotovaný.
- Stáhněte rameno od ucha dolů a zároveň se pokuste o lehké nadzvednutí přední strany ramene od okraje postele/gauče.
Videonávod
Nejčastější chyby
- paže je zkroucená do vnitřní rotace
- rameno je vytažené nahoru směrem k uchu a jeho přední část není lehce nadzvednutá
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- v tlaku vydržte alespoň 10-15 vteřin, opakujte 5x
Související cviky
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Procvičování kotníku vleže na zádech - fajfky
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Únavové zlomeniny
Jakým způsobem vznikají únavové zlomeniny, jak je možné jim předcházet a jak je léčit?
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Je pro mě vhodná ortéza nebo bandáž?
V následujícím článku se dozvíte, jaké jsou druhy, indikace a výhody ortéz či bandáží a která je pro vás ta pravá.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale
Dobrý den,dnes při fotbalovém zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod…
Pichlavá bolest vystřelující do ramene
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příli…
Natržení dlouhé hlavy bicepsu
Dobrý den,je mi 21 let a jsem po operaci ramene, jednalo se o artroskopii na základě úrazu. Po operaci jsem přes rok a nyní mne dost bolí rameno (křupání, nepříjemné zvuky, vcelku bolestivé) a biceps. Doktor mi řekl, že je to natr…