Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory.
Cíle cvičení
- napřímení celé páteře
- protažení zadní strany stehen
- aktivace středu těla
- Položte se břichem na gymnastický míč.
- Dlaně a chodidla opřete do podložky tak, aby byly v širším postavení nežli ramena a pánev.
- Kolena nechte pod kyčlemi.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pánev neudržíte dostatečně naklopenou vpřed
- páteř neudržíte v napřímení
- ramena vytahujete k uším
Jak často provádět
- možno cvičit bez omezení každý den
- cvik opakujte 5-7x
Související cviky
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.