Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v „ochablém“ sedu přetíženy.
Toto cvičení je vhodné jako kompenzace při dlouhé práci v předklonu nebo při sezení a práci u PC.
Cíle cvičení
- korekce vadného držení těla
- zlepšení protažitelnosti ohýbačů trupu
- aktivace vzpřimovačů trupu a svalů provádějících napřímení trupu
- aktivace zevních rotátorů ramenního kloubu
- aktivace mezilopatkových svalů
- aktivace hýžďových svalů
- Naviňte Theraband: přesně uprostřed jej přisedněte a veďte jej křížem přes přední stranu trupu k protilehlým ramenům.
- Uvolněně se posaďte, nohy nechejte volně viset.
Nejčastější chyby
- záklon trup
- neudržení vzpřímeného držení („kulatá“ záda)
- prohnutí v bederní oblasti
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
Související cviky
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení do kanceláře - správný sed
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
