Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.
Cíle cvičení
- vzpřímené držení těla
- centrace kolenních, kyčelních a ramenních kloubů
- Posaďte se do vzpřímené pozice, nohy jsou od sebe na šířku pánve, kyčelní klouby jsou nad úrovní kolen, hlava je vytažená, lokty jsou u těla, pružný pás (Theraband) si obmotejte tak, jak je ukázáno na obrázku.
Nejčastější chyby
- příliš krátké ovázání pružného pásu (Therabandu), který tím působí přílišný odpor
- lokty se při zevní rotaci v ramenním kloubu vzdalují od trupu
- při aktivaci svalových řetězců ztrácíte napřímení páteře
- nepravidelné dýchání a zadržování dechu
- pohyb je prováděn švihem
Jak často provádět
- při sedavém zaměstnání doporučujeme cvičení alespoň jednou denně v rámci kompenzace
- cvičte ideálně alespoň ve 3 sériích po 10 opakováních
Související cviky
Balanční deska - klik
Cvičení s FLOWIN - chůze
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.