Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3-L5
Automobilizační cvičení vycházející z metody vytvořené skupinou norských osteopatů pod vedením profesora Freddyho Kaltenborna určené pro dolní obratle bederní páteře - segment L3-L5.
Pravidelným cvičením cviků se dá účinně předcházet vzniku blokád páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění ztuhlosti určitého úseku páteře
- předcházení blokádám páteře
- zvýšení mobility hrudní a bederní páteře
- Připravte si 30-40 cm vysokou podložku.
- Zaujměte pozici vzporu klečmo.
- Opřete se dlaněmi horních končetin o podložku.
Nejčastější chyby
- zapomíná se na podložku pod horní končetiny
- ve fázi 1 - vychýlení páteře do stran
- zvedání ramen k uším
- kolena jsou příliš vzadu (stehno by mělo svírat 90° s trupem)
- pánev se vychyluje do strany
- fáze 4 - úhel mezi paží a trupem není 90°
- hlava není v prodloužení páteře
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte 8 opakování na levou/pravou stranu
Související cviky
Články, které by vás mohly zajímat
Mobilizační cvičení páteře metodou Kaltenborn
Máte problémy s opakovanými blokádami páteře? Vyzkoušejte metodu Kaltenborn.