První pomoc při bolestech lokte/předloktí
Trápí Vás ostré bolesti v oblasti loketního kloubu?
Nejčastější příčinou je úponová bolest šlach svalů předloktí. Zde Vám přinášíme několik návodů na cvičení, která by Vám mohla od akutní bolesti pomoci. Tyto návody můžete vyzkoušet sami doma bez pomoci druhé osoby.
Více informací naleznete v našich článcích:
- Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
- Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
- Tenisový loket
- Tenisový a oštěpařský loket - léčba
Doporučujeme také FYZIOpress masáž či masáž rukou.
Návody na cvičení:
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení flexorů (ohýbačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na vnitřní straně lokte (golfový či oštěpařský loket).
Protažení tricepsu
Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu. Cvik je chodné provádět při potížích v oblasti ramenního a loketního kloubu a po aktivitách, př…
Protažení supinátorů předloktí
Cvičení je vhodné pro protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí).
