Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

První pomoc při bolestech kříže / SI skloubení

Trápí vás akutní bolest v oblasti kříže a sakroiliakálního (SI) skloubení?

SI skloubení spojuje vaši pánev s dolní částí páteře a hraje klíčovou roli v pohybu a stabilizaci těla. Bolest v této oblasti může být velmi intenzivní a často vzniká v důsledku nesprávného držení těla, náhlého špatného pohybu, nadměrného zatížení nebo úrazu.

Bolest v oblasti SI skloubení může být způsobena zánětem, dysfunkcí kloubu, svalovým napětím nebo degenerativními změnami. Při akutní bolesti je důležité rychle a správně reagovat, aby se předešlo zhoršení stavu.

Připravili jsme pro vás několik cviků, které vám mohou pomoci zmírnit bolest, uvolnit napjaté svaly a stabilizovat oblast kříže a SI skloubení. Tyto cviky jsou navrženy tak, abyste je mohli provádět sami doma bez potřeby speciálního vybavení.

Vyzkoušejte následující návody na cvičení a dejte svému tělu šanci na rychlou úlevu od akutní bolesti kříže a SI skloubení. Pravidelné cvičení a správná technika mohou výrazně přispět k vašemu pohodlí a zlepšení celkového zdraví.

Více informací naleznete ve článku:

Doporučujeme také naše masáže, například FYZIOpress masáž či klasickou regenerační masáž.

Návody na cvičení:

První pomoc při bolestech kříže / SI skloubení
Automobilizace křížokyčelního kloubu - kroužení nohou v lehu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - kroužení nohou v lehu

Autoterapie zaměřená na mobilizaci SIS - sakroiliakálního (křížokyčelního) kloubu.

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, k…

Aktivace správného dechového stereotypu

Aktivace správného dechového stereotypu

Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné po…

Extenze vstoje

Extenze vstoje

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, při bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, brnění/mravenčení v horních a dolních končetinách v typický…

Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák

Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák

Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) skloubení. Tento cvik je vhodný zejména v případě blokády SI skloubení, bolesti bederní části zad, kříže a třísel a při léčbě funkční nepl…

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Jedná se o autoterapeutický cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro uvolnění a relaxaci velkého hýžďového svalu a svalů pánevního dna. Cvičení je vhodné při bolestech v oblasti bederní páteře, kříže a kostrče, při potížích s napětím s…

Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“

Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“

Cvičení vhodné k protažení zádových svalů a uvolnění napětí přetížených svalů zad.

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Cvičení je vhodné pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) kloubu. Doporučujeme jej při obtížích v oblasti SI kloubu, kyčle, bederní páteře či kostrče.

Leh na břiše s vytažením a rotací

Leh na břiše s vytažením a rotací

Cvičení je vhodné pro úlevu od kořenové bolesti beder, např. v případě diskopatie (mechanického poškození meziobratlové ploténky až po výhřez disku) či u bolesti při předklonu s rotací na jednu stranu. Díky tomuto cvičení dochází…

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typi…

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typi…

Napište nám
Doporučujeme