Leh na břiše s vytažením a rotací
Cvičení je vhodné pro úlevu od kořenové bolesti beder, např. v případě diskopatie (mechanického poškození meziobratlové ploténky až po výhřez disku) či u bolesti při předklonu s rotací na jednu stranu. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a zlepšení postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Cíle cvičení
- protažení beder
- úleva při útlaku nervového kořene v oblasti bederní páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zadržování dechu
- špatná pozice horních končetin
- stahování hýždí
- zvedání ramen
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Aktivace správného dechového stereotypu
Extenze vstoje
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Pozice 3. měsíc na zádech
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Články, které by vás mohly zajímat
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Terapie skolios s využitím prvků z konceptu dle Dr. Brüggera
Výzkum vlivu konceptu diagnostiky a terapie funkčních poruch pohybového systému podle Brüggera.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…