FYZIOklinika logo Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.

Cíle cvičení

  • protažení hýžďových svalů
  • protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
  • zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zaklánění hlavy
  • prohýbání v bedrech
  • neprovádí se tlak loktem do kolena
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x na každou stranu
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Články, které by vás mohly zajímat

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle

Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.

Coxa vara

Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.

Fyzicky namáhavé profese

Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Řešení bolesti kostrče

Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji 

Bolest kyčle po TEP

Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…

Syndrom kostrče a pánevního dna

Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…