Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
- Lehněte si na záda.
- Gymnastický míč uchopte rukama a pokrčenými koleny.
- Kolena i kotníky mějte v pravém úhlu (úhel 90°, u kotníků tzv. fajfky).
- Dlaněmi se plošně dotýkejte míče a mějte rozevřené prsty na rukou.
- Vytahujte hlavu do dálky a uvolněte krční páteř.
- Ramena rozložte do šíře.
- Lopatky položte celou plochou na podložku.
- Vydechněte.
- S nádechem vytvořte tlak proti tříslům, jako by Vám bránice chtěla stáhnout do třísel všechny orgány.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.
Víte, kdo je Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.? Více informací zjistíte po přečtení našeho článku.