.png)
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - Uvolnění beder - kroužky
Cvičení na gymnastickém míči - Opilý medvěd
Posilovací kolečko - klik
Core Training - trénink rovnováhy
Články, které by vás mohly zajímat
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.