Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu.
Cíle cvičení
- posílení šikmých břišních svalů
- posílení přímého břišního svalu
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na záda.
- Ruce si dejte v týl, lokty od sebe.
- Nohy vložte do ok závěsného posilovacího systému.
Videonávod
Nejčastější chyby
- vystrčená brada dopředu
- neplynulost pohybu
- zadržování dechu
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den
- opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu zopakujte
Související cviky
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pr…
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních sval…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
