Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Toto cvičení pomáhá při bolestech zad či u vadného držení těla. Pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší se pohyblivost hrudní páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění hrudní páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- Posaďte se na střed gymnastického míče.
- Chodidla opřete celou plochou o zem, nohy mějte rozkročeny na šířku pánve.
- Váhu těla držte uprostřed (nejste vychýleni ani k jedné straně).
Videonávod
Nejčastější chyby
- v sedu nenapřímíte páteř
- při pohybech hrudníku neudržíte pánev ve správné poloze (pánev musí být rovnoběžně s rameny)
- při cvičení zadržujete dech
- zvedáte nohy od podložky
Jak často provádět
- cvičte pravidelně (ideálně každý 2.-3. den)
- při chronických bolestech zad cvičte denně
Související cviky
Mobilizace 12. žebra
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Posilování břicha a tricepsu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v pravé lopatce
Dobrý den,mám problém se zablokovanou dolní částí pravé lopatky, což způsobuje bolest při pohybu, oblékání a podobných činnostech. Bolest je natolik silná, že nemohu spát na bocích.Mohli byste mi, prosím, doporučit nějaký cvik, kt…
Mobilizace kostrče a žeber
Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…
Bolest žeber
Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď.
