Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Toto cvičení pomáhá při bolestech zad či u vadného držení těla. Pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší se pohyblivost hrudní páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění hrudní páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- v sedu nenapřímíte páteř
- při pohybech hrudníku neudržíte pánev ve správné poloze (pánev musí být rovnoběžně s rameny)
- při cvičení zadržujete dech
- zvedáte nohy od podložky
Jak často provádět
- cvičte pravidelně (ideálně každý 2.-3. den)
- při chronických bolestech zad cvičte denně
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
.png)
Bolest v boku
Podobně jako je tomu u ostatních částí těla, i bolest v boku má nejrůznější projevy.
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bodání pod žebrem
Dobrý den,už týden mě strašně moc bodá v levém žebru až mi to kolikrát vystřeluje do páteře. Obvodní dr. na nic nepřišla a já už nevím jak dál.Děkuji za odpověď a přeji příjemný den.
Bolest žeber
Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď.
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…