Vitamín B7: Tajemství krásných vlasů a nehtů

Hlavní funkce vitamínu B7

Metabolismus Makroživin

• Podpora enzymatických reakcí: Biotin je kofaktorem pro několik enzymů, které jsou nezbytné pro metabolismus makroživin – sacharidů, tuků a bílkovin. Pomáhá při přeměně těchto živin na energii, což je zásadní pro správné fungování metabolismu.
• Syntéza mastných kyselin: Podporuje tvorbu mastných kyselin a syntézu cholesterolu, které jsou důležité pro zdraví buněčných membrán.

Zdraví kůže, vlasů a nehtů

• Zlepšení zdraví pleti: Biotin je známý svými pozitivními účinky na zdraví pokožky. Pomáhá udržovat zdravou pokožku tím, že podporuje regenerační procesy.
• Prevence dermatitidy: Nedostatek biotinu může vést k dermatitidě a suché pokožce.
• Podpora růstu vlasů: Nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů nebo k jejich oslabení. Doplnění biotinu může pomoci zlepšit kvalitu vlasů a podpořit jejich růst.
• Zpevnění nehtů: Biotin také přispívá k pevnosti a zdraví nehtů, pomáhá jim růst a zabraňuje jejich lámavosti.

Podpora nervového systému

• Zdraví nervového systému: Biotin je důležitý pro zdraví nervového systému, protože pomáhá v produkci neurotransmiterů, které jsou klíčové pro správné fungování mozku a nervového systému.

Regulace glykémie

• Podpora metabolizmu glukózy: Biotin může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi tím, že zlepšuje metabolismus glukózy a inzulínovou senzitivitu.

Podpora produkce DNA

• DNA syntéza: Biotin hraje roli v syntéze DNA a replikaci buněk, což je nezbytné pro růst a regeneraci tkání.

Detoxikace

• Podpora detoxikačních procesů: Biotin se podílí na detoxikačních procesech v těle tím, že pomáhá při metabolizování toxických látek.

Doporučené denní množství

Doporučené denní množství biotinu není přesně stanovené a liší se podle věku, pohlaví a specifických zdravotních podmínek, obecně lze ale doporučit:

• Dospělí: Přibližně 30 µg denně.
• Těhotné ženy: Doporučení může být mírně zvýšeno, přibližně 30 µg denně.
• Kojící ženy: Doporučení může být 35 µg denně.

Potravinové zdroje vitamínu B7

Biotin se nachází v různých potravinách. Některé bohaté zdroje zahrnují:

• Maso a ryby: Játra, ledviny, vepřové maso, losos.
• Vejce: Žloutky jsou významným zdrojem biotinu, ale vaření nebo pečení může snížit jeho obsah.
• Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena.
• Celozrnné produkty: Celozrnný chléb, ovesné vločky.
• Luštěniny: Fazole, hrách, čočka.
• Zelenina: Květák a špenát.
• Fermentované potraviny: Kysané zelí a kimchi.

Nedostatek vitamínu B7

Nedostatek biotinu je vzácný, protože tento vitamín je přítomen v širokém spektru potravin a tělo ho může použít z potravy i z mikrobiomu střev. Nicméně, nedostatek může nastat v následujících případech:

• Přílišná konzumace syrových vajec: Syrové vaječné bílky obsahují avidin, který se váže na biotin a brání jeho vstřebávání.
• Malabsorpční poruchy: Jako je Crohnova choroba nebo celiakie, které mohou ovlivnit vstřebávání biotinu.
• Raritní genetické poruchy: Některé genetické mutace mohou narušit metabolismus biotinu.

Příznaky nedostatku vitamínu B7:

• Kožní problémy: Dermatitida, suchá pokožka, vyrážky.
• Vypadávání vlasů: Ztráta vlasů a lámavé nehty.
• Neurologické symptomy: Únava, deprese, změny nálady, bolest svalů.

Doplňky stravy

Nedostatek biotinu je vzácný, ale může se objevit u lidí s genetickými poruchami ovlivňujícími metabolismus biotinu, u osob s určitými zdravotními problémy nebo u těch, kteří dlouhodobě konzumují stravu s nízkým obsahem biotinu.

• Těhotné a kojící ženy: Potřeba biotinu se může zvýšit během těhotenství a kojení, kdy tělo potřebuje více vitamínů a minerálů pro podporu růstu a vývoje dítěte.
• Lidé s problémy s vlasy, kůží a nehty: Biotin je často spojován se zlepšením zdraví vlasů, kůže a nehtů. Osoby trpící lámavými nehty, vypadáváním vlasů nebo kožními problémy mohou zaznamenat zlepšení při užívání biotinových doplňků.
• Lidé užívající určité léky: Některé léky mohou snížit hladinu biotinu v těle. V těchto případech může být užívání doplňků stravy s biotinem prospěšné.
• Sportovci a osoby s vysokou fyzickou aktivitou: Vyšší úroveň fyzické aktivity může zvýšit potřebu biotinu, který podporuje energetický metabolismus a regeneraci tkání.
• Vegetariáni a vegani: Některé potraviny bohaté na biotin, jako jsou vejce a maso, nejsou součástí vegetariánské a veganské stravy. Doplnění biotinu může pomoci zajistit dostatečný příjem tohoto vitamínu.

Biotin je dostupný v různých formách doplňků stravy:

• Tablety a kapsle: Standardní forma, snadno dostupná a běžně používaná.
• Gumové bonbony: Populární pro svou chutnou formu a snadné užívání.
• Tekuté formy: Lze přidat do nápojů nebo jídla.
• Prášky: Mohou být smíchány s nápoji, flexibilní dávkování.

Přebytek vitamínu B7

Biotin je obecně považován za bezpečný, protože je vodou rozpustný a tělo vylučuje přebytek močí. Vysoké dávky biotinu jsou obvykle dobře tolerovány a nezpůsobují závažné vedlejší účinky.

Shrnutí a doporučení

Biotin, nebo vitamín B7, je nezbytnou složkou zdravého života, který přináší mnoho výhod, od podpory metabolismu až po zlepšení vzhledu pokožky, vlasů a nehtů. Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje dostatek biotinu prostřednictvím pestré stravy bohaté na vejce, ořechy, semena a zeleninu. Pokud máte podezření na nedostatek biotinu nebo si přejete podpořit své zdraví a vzhled, zvažte konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu. Dostatečný příjem biotinu vám může pomoci udržet energii, krásu a celkové zdraví na optimální úrovni.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.