Airex - „malá noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- vědomá aktivace nožní klenby v klidu i při pohybu
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
- Vzpřímeně se posaďte nebo postavte.
- Chodidlo opřete o 3 body nohy (pata, palcový a malíkový kloub) celou plochou na podložce Airex.
- Rovnoměrně rozložte váhu.
- Kotník, koleno a kyčelní kloub udržujte v ose.
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- nedostatečná opora všech 3 opěrných bodů na plosce zároveň (pata, malíkový a palcový kloub)
Jak často provádět
- ideálně denně
- 3-5x na každou nohu
Související cviky
Související videa
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla
Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Podoskop s polarizovaným světlem
Podoskop je moderní přístroj pro diagnostiku ortopedických vad nohou. Více v našem článku.
Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna
Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Úponové bolesti šlachy na patní kosti
Dobrý den,mám již zhruba rok trvající úponové bolesti šlachy na spodní straně patní kosti. Dělám již delší dobu protahování plantární fascie, lýtkového svalstva, s chodidlem rovněž "válečkuji", ale mírné bolesti přetrvávají, díky…
Léčba patní ostruhy
Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední možnost, což je oza…
Léčba patní ostruhy ve FYZIOklinice
Dobrý den.Prosím o informaci, zda je možné u vás ošetřit/vyléčit „ostruhu patní kosti“? Velikost cca. 8 mm. K dispozici je rentgenový snímek.Děkuji