.png)
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení nohy stojné končetiny zevně
- pokrčování kolene protahované končetiny v první fázi cviku
- rotace pánve k protahované straně
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- zopakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Přenášení váhy ze špiček na paty
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Chůze po patách - krátké a stabilní kroky
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla
Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Proč mě bolí nárt / ploska nohy?
Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.
.png)
Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět
Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problémy s patní ostruhou
Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Cviky na zkrácené svalstvo
Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím jak. Je pravda…