Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.

Cíle cvičení

  • protažení lýtkových svalů
  • protažení ohýbačů prstů nohy
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence proti bolestem Achillovy šlachy
  • prevence vzniku patní ostruhy
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytáčení nohy stojné končetiny zevně
  • pokrčování kolene protahované končetiny v první fázi cviku
  • rotace pánve k protahované straně
  • neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
  • zadržování dechu během protahování
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • zopakujte 3x na každou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Pro zobrazení klikněte na

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Skipping – zdvihání kolen

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Předkopávání

Články, které by vás mohly zajímat

Ovlivnění vbočeného palce (hallux valgus) kinesiotapingem

Ovlivnění vbočeného palce (hallux valgus) kinesiotapingem

Tento článek je zaměřený na přímou a účinnou možnost řešení vbočeného palce pomocí kinesiotapu.

Co trápí bruslaře

Co trápí bruslaře

V následujícím textu se Vám pokusíme přiblížit, jaké zdravotní obtíže trápí bruslaře, jak vznikají a jak je léčit.

„Barefoot running“ aneb jak správně běhat

„Barefoot running“ aneb jak správně běhat

Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.

Proč mě bolí nárt / ploska nohy?

Proč mě bolí nárt / ploska nohy?

Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Vápenná usazenina v oblasti Achillovy šlachy

Prosím,lze rázovou vlnou odstranit otok na achillovce? Pravděpodobně se jedná o vápennou usazeninu.Děkuji. 

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

Dobrý den,dnes při fotbalovém zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod…

Opakované zranění stehenního svalu

Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…

Napište nám
Doporučujeme