Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Zároveň zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného nastavení vlastního těla.

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • napřímení páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
  • zlepšení stability
  • zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinace
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k hlavě
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímené pozici)
  • kolena/ruce jsou na BOSU příliš blízko/daleko od sebe
  • při zvedání končetin dochází k rotaci trupu, prohýbání trupu (chybí zpevnění trupu)
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně
  • při bolestech výše zmíněných oblastí je dobré cvičit denně 10 opakování pro každou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Autoterapie - léčba BPPV cvik č. 2

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře na všech čtyřech

Články, které by vás mohly zajímat

Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře

Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.

Dětská skolióza

V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.

Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza

Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.

Periferní vestibulární syndrom

Jak nás může potrápit porucha venstibulárního aparátu a jak lze tento problém řešit fyzioterapií? Více v článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou

Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…

Bolest bederní páteře a Nordic walking

Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji. 

Korzet u dítěte při léčbě skoliózy

Dobrý den,dnes jsem byla u lékaře a má pětiletá dcera má skoliozu 22% dle Cobba. Pan doktor říkal, že se s tím u tak malého dítěte ještě nesetkal a že převážně léčí děti mezi 15 - 17. rokem. Teď bude léčba fyzioterapie, pokud neza…