Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Zároveň zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného nastavení vlastního těla.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení stability
- zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinace
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímené pozici)
- kolena/ruce jsou na BOSU příliš blízko/daleko od sebe
- při zvedání končetin dochází k rotaci trupu, prohýbání trupu (chybí zpevnění trupu)
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- při bolestech výše zmíněných oblastí je dobré cvičit denně 10 opakování pro každou stranu
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Chůze po patách - krátké a stabilní kroky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Přenášení váhy ze špiček na paty
Články, které by vás mohly zajímat
Terapie skolios s využitím prvků z konceptu dle Dr. Brüggera
Výzkum vlivu konceptu diagnostiky a terapie funkčních poruch pohybového systému podle Brüggera.
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…