Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Zároveň zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného nastavení vlastního těla.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení stability
- zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinace
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímené pozici)
- kolena/ruce jsou na BOSU příliš blízko/daleko od sebe
- při zvedání končetin dochází k rotaci trupu, prohýbání trupu (chybí zpevnění trupu)
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- při bolestech výše zmíněných oblastí je dobré cvičit denně 10 opakování pro každou stranu
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Pozice 3. měsíc na zádech
Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Leh na břiše s vytažením a rotací
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Autoterapie - léčba BPPV cvik č. 4
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Syndrom z vylodění
Vzácná porucha vestibulárního systému, která se projevuje pocity houpání, přecitlivělostí na vjemy a kognitivními potížemi.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.
Cvičení při Skolióze
Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…