Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Zároveň zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného nastavení vlastního těla.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení stability
- zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinace
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímené pozici)
- kolena/ruce jsou na BOSU příliš blízko/daleko od sebe
- při zvedání končetin dochází k rotaci trupu, prohýbání trupu (chybí zpevnění trupu)
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- při bolestech výše zmíněných oblastí je dobré cvičit denně 10 opakování pro každou stranu
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení dle Klappovy metody - zaječí skok
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou
Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Bolest v oblasti pánve
Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…