Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Zároveň zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného nastavení vlastního těla.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení stability
- zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinace
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímené pozici)
- kolena/ruce jsou na BOSU příliš blízko/daleko od sebe
- při zvedání končetin dochází k rotaci trupu, prohýbání trupu (chybí zpevnění trupu)
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- při bolestech výše zmíněných oblastí je dobré cvičit denně 10 opakování pro každou stranu
Související cviky
Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží
Přenášení váhy ze špiček na paty
Core Training - trénink rovnováhy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…