Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadzvednutím kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému), stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů.
Cíle cvičení
- trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů
- Zaujměte pozici na všech čtyřech.
- Ruce mějte pod rameny.
- Opírejte se koleny a špičkami o podložku.
- Srovnejte páteř.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí do dálky.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zdvihání kolen vysoko nad podložku
- propadávání hrudníku a bederní páteře
Jak často provádět
- v pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- můžete cvičit denně
- opakujte alespoň 3x
Související cviky
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
.png)
Syndrom horní hrudní apertury
Jedná se o utlačení brachiálního plexu, což je nervový pletenec, který zásobuje horní končetinu
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Mobilizace kostrče a žeber
Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…