Protažení svalů okolo páteře/šíje
Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.
Cíle cvičení
- protažení svalů šíje
- trapézového svalu
- zdvihače lopatky
- Posaďte se.
Videonávod
Nejčastější chyby
- není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
- zvedá se rameno na protahované straně
- zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
- záklon hlavy
- v protahované poloze se pruží
- zadržování dechu
Jak často provádět
- ideálně alespoň jedenkrát denně
- při výraznějších obtížích 2-3x denně
Související cviky
Uvolnění svalu v oblasti ucha při bolestech při žvýkání, zívání, ale i u migrén apod.
Napřímení páteře na všech čtyřech
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Zásuvka vsedě
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce
Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.
Bolesti krční páteře - svalové dysbalance
Krční páteř je nejvíce namáhaným úsekem páteře. Jak předcházet přetížení a bolestem se dozvíte v našem článku.
Opěrkový syndrom – whiplash trauma
Opěrkový syndrom a možnosti léčby. Více informací neleznete v tomto článku.
Torticollis – stočení hlavy k jedné straně krku
Torticollis označuje jednostranné svalové strnutí šíje. Více o této diagnóze i metodách léčby v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…
Blokáda krční páteře
Dobrý den,mám prosbu. Jsem 6 týdnu po porodu a asi 4 týdny, zvlášť na levé straně, se mi velmi špatně mi otáčí hlava. Při určitém pohybu mi bolest proletí až do spánku. Zkoušela jsem masáže, cvičení, i když s malým není toho času…
Vyhřezlá ploténka krční páteře
Dobrý den.Asi 1/2 roku mám vyhřezlou ploténku krční páteře. Lékař vyhodnotil, že lze operaci odložit, ale že bude zřejmě nutná. Já se ale operace velice obávám pro možné následky. Je možné podstoupit jiný způsob řešení mého problé…