Protažení svalů okolo páteře/šíje
Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.
Cíle cvičení
- protažení svalů šíje
- trapézového svalu
- zdvihače lopatky
- Posaďte se.
Videonávod
Nejčastější chyby
- není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
- zvedá se rameno na protahované straně
- zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
- záklon hlavy
- v protahované poloze se pruží
- zadržování dechu
Jak často provádět
- ideálně alespoň jedenkrát denně
- při výraznějších obtížích 2-3x denně
Související cviky
Související videa
Protažení pronátorů předloktí
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Články, které by vás mohly zajímat
Torticollis – stočení hlavy k jedné straně krku
Torticollis označuje jednostranné svalové strnutí šíje. Více o této diagnóze i metodách léčby v tomto článku.
Cervikokraniální syndrom
Trápí Vás bolest za krkem, která postupuje do hlavy až k čelu? Možná máte CC syndrom. Informace i metody léčby v tomto článku
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Cervikobrachiální syndrom
Bolest krční páteře vyzařující až do horní končetiny, mnohdy doprovázející migrény nebo bolest ramene. Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.