Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder.
Cíle cvičení
- uvolnění křížokyčelního kloubu
- uvolnění svalů pánevního dna
- správná koordinace břišních a hýžďových svalových skupin a svalů pánevního dna
Videonávod
Nejčastější chyby
- bolest při pohybu
- neudržení základní polohy
- neudržení neutrální pozice bederní páteře
- přenesení náklonu do ostatních částí těla
- rychlé provedení, které zamezuje dokonalé koordinaci
Jak často provádět
- při dlouhém sezení
- kdykoli se potřebujete protáhnout
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pozice 3. měsíc na zádech
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Články, které by vás mohly zajímat
Odborné hodnocení zdravotních ergonomických židlí Adaptic z pohledu fyzioterapeutky Mgr. Ivy Bílkové, Cert. MDT
Fyzioterapeutka Iva Bílková hodnotí židli Adaptic z pohledu odborníka i uživatele. Jak ovlivňuje zdraví a proč ji doporučuje svým klientům?
Proč tolik záleží na čem sedíme a jak si vybrat ideální ergonomickou židli?
Jak vybrat správnou ergonomickou židli? Praktický průvodce aktivním sezením a doporučení modelů ergonomických židlí podle typu postavy a způsobu práce.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Kancelář budoucnosti: zdraví, efektivita a pohoda v jednom
Jak bude vypadat kancelář budoucnosti? Flexibilní, zdravá, přizpůsobitelná a plná technologií, které podporují tělo, mysl i pracovní výkon.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kyčle po TEP
Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…