Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení velkého prsního svalu a tricepsů.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení velkého prsního svalu
- posílení tricepsů
- Postavte se ke konstrukci.
- Lana posilovacího závěsného systému držte v obou rukou.
- Předpažte.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře (prohnutí v zádech)
- zvedání ramen k uším
- hlava padá k hrudníku
- neudržení loktů v připažení
- zadržování dechu
- provádění cviku švihem především při návratu do výchozí pozice
- každá ruka zabírá jinak
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
