Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení velkého prsního svalu a tricepsů.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.

Cíle cvičení

  • posílení velkého prsního svalu
  • posílení tricepsů
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře (prohnutí v zádech)
  • zvedání ramen k uším
  • hlava padá k hrudníku
  • neudržení loktů v připažení
  • zadržování dechu
  • provádění cviku švihem především při návratu do výchozí pozice
  • každá ruka zabírá jinak
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) 
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Pro zobrazení klikněte na

Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Články, které by vás mohly zajímat

Neurac, Redcord a vše kolem

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Napište nám
Doporučujeme