Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod

Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové, který nám umožňuje protažení prsních svalů a mobilizaci trupu do rotace s otevřením hrudníku a žeber. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případě bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.

Tato poloha nejvíce ovlivňuje dolní část bederní páteře a LS přechod (oblast mezi bederní páteří a křížovou kostí).

Cíle cvičení

mobilizace do rotace
otevření hrudníku
protažení prsních svalů

Videonávod

Nejčastější chyby

horní končetina je zapažená nebo předpažená
sedání si na paty při zkráceném prsním svalu
měnění základní polohy při cviku
zaklánění hlavy (má být čistá rotace)

Jak často provádět

cvičení je vhodné provádět 2x denně každý den
1. den začněte s 5 opakováními na každou stranu a následně každý další den počet o jedno opakování zvyšte až do počtu 20 opakování

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.