.png)
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. K jeho vytvoření je zapotřebí vědomé aktivace bránice. Tento posilovací cvik je vhodné cvičit zejména při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cíle cvičení
- aktivace bráničního dýchání
- aktivace a posílení hlubokých břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- vykulování bříška vpřed
- podsazování pánve a zavírání spodních žeber
- prohýbání v bedrech a "vystrkování" žeber
- zaklánění havy
- vytahování ramen k uším
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- obzvláště při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
Související cviky
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Související videa
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Protažení prsního svalu
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Články, které by vás mohly zajímat
Respirační fyzioterapie
Jaké jsou metody dechové fyzioterapie a u jakých diagnóz jsem více než nezbytné? To vše se dozvíte v našem článku.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Brániční dýchání
Plnohodnotné využívání plic odlehčí obrovskou tíhu svalům horní části hrudníku a aktivuje bránici do každého nového dne.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka krční páteře
Dobrý den.Asi 1/2 roku mám vyhřezlou ploténku krční páteře. Lékař vyhodnotil, že lze operaci odložit, ale že bude zřejmě nutná. Já se ale operace velice obávám pro možné následky. Je možné podstoupit jiný způsob řešení mého problé…
Bolest v pravé lopatce
Dobrý den,mám problém se zablokovanou dolní částí pravé lopatky, což způsobuje bolest při pohybu, oblékání a podobných činnostech. Bolest je natolik silná, že nemohu spát na bocích.Mohli byste mi, prosím, doporučit nějaký cvik, kt…
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…