Extenze vstoje
Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, při bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, brnění/mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a zlepšení postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Cíle cvičení
- snížení bolesti
- posun nervového dráždění z končetin směrem k páteři
- zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
Videonávod
Nejčastější chyby
- pokrčování kolen při záklonu
- zadržování dechu
- špatná pozice horních končetin
- stahování hýždí
- zvedání ramen
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Související cviky
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Pozice 3. měsíc na zádech
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…
Cvičení při Skolióze
Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď
Bolestivá blokáda zad
Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…