Fyzicky namáhavé profese

Pokud v zaměstnání vykonáváte fyzicky náročnou práci, možná Vás trápí Vás bolesti zad, kolenních kloubů či rukou. Jak se nepříjemným obtížím pohybového aparátu vyhnout?

Bolesti způsobené fyzicky namáhavou profesí

Fyzicky namáhavá práce může často způsobovat přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím. Mezi nejvíce zatěžované segmenty u manuálně pracujících patří bederní páteř a dolní část zad, ramenní klouby, ale také oblast lokte, zápěstí a ruky, kolenní klouby, krční páteř a horní část zad.

Zmíněné obtíže bývají zpravidla zapříčiněny stále se opakujícími pohybovými vzory, manipulací s těžkými břemeny, vynucenou polohou, ve které je pracující často nucen držet těžké nářadí nad hlavou či pod úrovní pasu, a to po poměrně dlouhou dobu, a nedostatečným časem pro regeneraci. Riziková je však také práce s technikou, kdy na pohybový systém působí vibrace. Vliv má také stres a rychlé tempo práce. Jak je tedy možné všechny tyto rizikové faktory eliminovat a pracovat tak, abychom si neškodili?

Trénink bezpečných pracovních pozic

• Snažte se nacvičovat pozici, která nezatěžuje Váš pohybový aparát, a to jak doma, tak také přímo při práci.
• Vyhněte se předklonům s ohnutými zády či dlouhému klečení na kolenou.

Technika práce

• Stejně jako na bezpečnou pozici dbejte na techniku práce.
• Vyhněte se jednostranné aktivitě, naučte se správně zvedat těžká břemena. [ukázka správného zvedání břemen >>]
• Snažte se vyhnout dlouhodobé manipulaci s předměty nad hlavou či pod úrovní pasu.

Organizace práce

• Nechte si dostatečný čas pro regeneraci.
• Snažte se vyvarovat stresu.

Pravidelné aktivní pauzy

• Dělejte si pauzy.
• Nejvhodnější kompenzací pro neustále se opakující pohyby či dlouhodobě neměnnou polohu je chůze.

Kompenzační cvičení na doma

Kompenzujte nevhodné pohybové stereotypy, a to doma či při pravidelných pauzách v práci.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížo…

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému

Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funk…

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Korekce sedu na gymnastickém míči "Gymball" podle metody Aloise Brüggera. Jedná se o techniku správného dynamického sedu.