Fyzicky namáhavé profese
Pokud v zaměstnání vykonáváte fyzicky náročnou práci, možná Vás trápí Vás bolesti zad, kolenních kloubů či rukou. Jak se nepříjemným obtížím pohybového aparátu vyhnout?
Pokud v zaměstnání vykonáváte fyzicky náročnou práci, možná Vás trápí Vás bolesti zad, kolenních kloubů či rukou. Jak se nepříjemným obtížím pohybového aparátu vyhnout?
Bolesti způsobené fyzicky namáhavou profesí
Fyzicky namáhavá práce může často způsobovat přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím. Mezi nejvíce zatěžované segmenty u manuálně pracujících patří bederní páteř a dolní část zad, ramenní klouby, ale také oblast lokte, zápěstí a ruky, kolenní klouby, krční páteř a horní část zad.
Zmíněné obtíže bývají zpravidla zapříčiněny stále se opakujícími pohybovými vzory, manipulací s těžkými břemeny, vynucenou polohou, ve které je pracující často nucen držet těžké nářadí nad hlavou či pod úrovní pasu, a to po poměrně dlouhou dobu, a nedostatečným časem pro regeneraci. Riziková je však také práce s technikou, kdy na pohybový systém působí vibrace. Vliv má také stres a rychlé tempo práce. Jak je tedy možné všechny tyto rizikové faktory eliminovat a pracovat tak, abychom si neškodili?
Trénink bezpečných pracovních pozic
- Snažte se nacvičovat pozici, která nezatěžuje Váš pohybový aparát, a to jak doma, tak také přímo při práci.
- Vyhněte se předklonům s ohnutými zády či dlouhému klečení na kolenou.
Technika práce
- Stejně jako na bezpečnou pozici dbejte na techniku práce.
- Vyhněte se jednostranné aktivitě, naučte se správně zvedat těžká břemena.
- Snažte se vyhnout dlouhodobé manipulaci s předměty nad hlavou či pod úrovní pasu.
Organizace práce
- Nechte si dostatečný čas pro regeneraci.
- Snažte se vyvarovat stresu.
Pravidelné aktivní pauzy
- Dělejte si pauzy.
- Nejvhodnější kompenzací pro neustále se opakující pohyby či dlouhodobě neměnnou polohu je chůze.
Kompenzační cvičení na doma
Kompenzujte nevhodné pohybové stereotypy, a to doma či při pravidelných pauzách v práci.
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Napřímení páteře na všech čtyřech
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Aktivace správného dechového stereotypu
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Vitamíny a jejich význam pro lidské zdraví
V tomto článku se podíváme na hlavní druhy vitamínů, jejich funkce v těle a důvody, proč je důležité je pravidelně doplňovat.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…