Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Toto cvičení je vhodné pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále zejména při omezeném rozsahu pohybu v ramenním či loketním kloubu, v zápěstí a prstech. Při užití této diagonály dochází k posílení zejména mezilopatkových svalů, zevních rotátorů ramene a natahovačů zápěstí.
Cíle cvičení
- posílení oslabených svalů
- protažení svalů zkrácených či přetížených
- zvětšení rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech horní končetiny
- zlepšení svalové koordinace daných svalů
- Položte „pacienta“ na záda.
- Postavte se z boku lehátka ze strany té končetiny, se kterou chcete pracovat.
- V případě, že pracujete s levou rukou, tak svou levou rukou uchopte dlaň pacienta tak, aby se dlaněmi dotýkaly: Váš 2. prst bude mezi 2. a 3. prstem ruky pacienta, Váš palec bude objímat ruku ošetřované osoby na malíkové hraně a 5. prst bude naopak na palcové straně.
- Druhou končetinu položte plošně na bok pažní kosti nad loktem.
- Horní končetina ošetřované osoby je nastavena ve vnitřní rotaci v rameni, ruka je umístěna nad opačnou stranou trupu tak, že palec směřuje k břichu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- špatný manuální kontakt obou rukou
- pohyb není veden v diagonálním směru
- neprovádí se rotační pohyby
- chybí zavření dlaně v pozici u těla/ otevření dlaně ve vzpažení
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- počet opakování se řídí kvalitou provedení
Související cviky
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Epilepsie
Neurologická porucha, která se vyznačuje záchvaty, které se opakují a přichází zcela náhodně. Více v našem článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
.png)
Skřípnutý nerv
Víte jaké jsou nejčastější úžinové syndromy, jak se projevují a jaké jsou možnosti léčby při útlaku nervu?
Parkinsonova nemoc
Vznik, příznaky a léčba Parkinsonovy nemoci. Více informací se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Opichy ramene
Hezky den, pan doktor mi injekčně opíchal rameno s tím, že mám něco se šlachou. Myslíte že to bude stačit na odstranění bolesti? Děkuji za informaci.
Artróza II. stupně
Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.
Metoda Therasuit
Dobrý den, chtěla bych Vás moc poprosit o radu. Zaujala mě metoda Therasuit. Zajímalo by mě, jestli se tato metoda používá i u dospělých osob. Předem moc děkuji za odpověď.