Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.

Cíle cvičení

  • posílení velkého hýžďového svalu
  • posílení hamstringů (zadního dvojhlavého svalu stehna)
     

Nejčastější chyby

  • pokles pánve na jedné straně
  • nezpevněné břišní svalstvo
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - přítahy ve vzporu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Pro zobrazení klikněte na

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Články, které by vás mohly zajímat

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.

Neurac, Redcord a vše kolem

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Kýla stehenního svalu

Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…

Opakované zranění stehenního svalu

Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…

Bolest stehenního svalu

Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…

Napište nám