Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Airex - výpady ze stoje před podložkou

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá například v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo v rehabilitaci poúrazových stavů. Vhodné je rovněž pro aktivaci svalů trupu a hýždí.

Cíle cvičení

  • stabilizace kolenních kloubů
  • zpevnění svalů dolních končetin a pánve
  • aktivace svalů chodidla
  • aktivace svalů trupu
  • prevence pádů
  • zlepšení rovnováhy
     

Nejčastější chyby

  • prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
  • extrémní prohnutí v bederní páteři
  • kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
  • shrbená (kulatá záda)
  • kolena příliš vpředu před úrovní špičky nohy
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • v případě prevence lze např. zařadit na začátek tréninku
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břicha a bicepsu

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Články, které by vás mohly zajímat

Nordic Walking

Nordic Walking

Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?

Senzomotorická stimulace (SMS)

Senzomotorická stimulace (SMS)

Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.

Proč si obout přírodu

Proč si obout přírodu

Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.

Skokanské koleno – patelární tendinitis

Skokanské koleno – patelární tendinitis

V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Operace zlomeniny holenní kosti pod kolenem

Dobrý den,mám po operaci zlomeniny holenní kosti pod kolenem po 6. měsících ohebné koleno na 90 stupňů a nejde ohnout dále. Dají se šlachy ještě po této době natáhnout?PS. Věk 60 let a mám doporučení výměny kolenního kloubu.Díky

Rehabilitace po operaci LCA

Dobrý den,Chtěl bych se zeptat, zda děláte rehablitaci kolene po operaci LCA?Děkuji

Meniskektomie a ruptura LC

Dobrý den,v 12/2015 se mi stal úraz kolene, kdy jsem špatně došlápla a ruplo mi v koleni. Utrhla jsem si vnitřní postranní vaz od obou úponů. Od té doby jsem začala mít problémy s kolenem. V době těhotenství jsem to moc nevnímala.…

Napište nám
Doporučujeme