Airex - výpady ze stoje před podložkou
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá například v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo v rehabilitaci poúrazových stavů. Vhodné je rovněž pro aktivaci svalů trupu a hýždí.
Cíle cvičení
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- aktivace svalů chodidla
- aktivace svalů trupu
- prevence pádů
- zlepšení rovnováhy
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- extrémní prohnutí v bederní páteři
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- shrbená (kulatá záda)
- kolena příliš vpředu před úrovní špičky nohy
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v případě prevence lze např. zařadit na začátek tréninku
Související cviky
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Lví chůze
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Plochá noha
Jaké jsou příčiny ploché nohy a jaké existují stupně plochonoží? Pomůže prevence, fyzioterapie a správné cvičení.
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
Přetržení předního zkříženého vazu LCA
Stal se Vám úraz a přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace.
Totální endoprotéza kolenního kloubu - TEP kolene
Čeká vás náhrada kolenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Špatný došlap na nohu při sportu
Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovací…
Bolesti kolenních vazů z přetížen
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda nemáte tušení, co může způsobovat bolesti na vnější a vnitřní straně kolene? Bolest citím pouze pokud je koleno v 90°- 180 ° a zatlačím na chodidlo, které je zrovna buď v nějaké rotaci a nebo jak…
Dlouhotrvající bolest kotníku
Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník op…