.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění středu těla. Pokud cvik budete provádět pravidelně, dojde k posílení svalů v oblasti páteře, pánve, dolních končetin a břicha. Cvičení můžete provádět u vadného držení těla (skolióza), při bolestech zad či po úrazech nebo operacích na dolních končetinách.
Cíle cvičení
- posílení a zpevnění středu těla
- posílení hýždí a zadní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- kyčelní klouby nejsou v rovině
- ramena, pánev a kotníky nejsou v jedné rovině
- ramena jsou stažená u sebe
- kolena nesměřují ke stropu, ale padají do stran daleko od sebe
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
Související cviky
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Články, které by vás mohly zajímat
Totální endoprotéza kolenního kloubu - TEP kolene
Čeká vás náhrada kolenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Operativní metody u přetržení předního zkříženého vazu (LCA)
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci předního zkříženého vazu.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Artroskopická operace menisku
Dobrý den,jsem po artroskopické operaci menisku a jeho částečném vyjmutí. Závodně se věnuji thaiboxu, proto se chci zeptat, zda ve sportu mohu dále bez problémů pokračovat nebo mi tak může snáze hrozit poranění dalších struktur ko…
Chůze s berlemi po TEP kolene
Dobrý den, prosím o radu v případě mé TEP kolene začátkem května letošního roku. V současné době koleno pobolívá, otéká po cvičení a chůzi. Lékař mi sdělil, že chůzi o berlích si můžu sama určit jak dlouho mám s berlemi chodi…
Meniskus
Dobrý den,magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportov…