Protažení zevní strany stehna vleže na boku
U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, turistika atd.). Pokud tento cvik budete provádět pravidelně, předejdete přetížení lýtkového svalu, kolene, kyčle a bolestem zad.
Cvik je vhodný zejména při léčbě bolestí zevní strany stehna (ITB syndrom) a dále při bolestech beder, kolene či lýtka.
Cíle cvičení
- protažení svalů zevní strany stehna, hýždí a bérce
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí rotace trupu
- koleno protahované nohy je ohnuté
- prohnutí se v zádech
- nedostatečné setrvání v protahované pozici
- nedodržení doby pro uvolnění
- zadržování dechu
- zevní rotace kyčle při zvedání nohy nad podložku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujeme alespoň 3x
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Běžecká abeceda - Předkopávání
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Core Training - trénink rovnováhy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - trénink rovnováhy
Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Pekařova cysta - příčiny a příznaky
Elastický, tekutinou naplněný výrůstek v oblasti podkolenní jamky. Jaké jsou příznaky a metody léčby Pekařovy cysty?
Příprava na golfovou sezónu
Patříte i vy mezi golfové nadšence? V tomto článku se dozvíte, jak se co nejlépe připravit na golfovou sezónu.
.png)
Zdravotní rizika spojené s šermem
V tomto článku se budeme věnovat zejména šermu sportovnímu a historickému a zdravotním rizikům, která přináší.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti po operaci menisku
Dobrý den,prosím o radu. Byla jsem na laparoskopii menisku v koleni. Odstranili mi třičtvrtě utrženého menisku. Vše proběhlo bez potíží. Rehabilitace po operaci jsem nedostala, protože prý nebyly potřeba, že koleno ohnu. Teď je to…
Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene
Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stač…
Lymfodrenáž po endoprotéze kolene
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď.