Protažení zevní strany stehna vleže na boku
U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, turistika atd.). Pokud tento cvik budete provádět pravidelně, předejdete přetížení lýtkového svalu, kolene, kyčle a bolestem zad.
Cvik je vhodný zejména při léčbě bolestí zevní strany stehna (ITB syndrom) a dále při bolestech beder, kolene či lýtka.
Cíle cvičení
- protažení svalů zevní strany stehna, hýždí a bérce
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí rotace trupu
- koleno protahované nohy je ohnuté
- prohnutí se v zádech
- nedostatečné setrvání v protahované pozici
- nedodržení doby pro uvolnění
- zadržování dechu
- zevní rotace kyčle při zvedání nohy nad podložku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujeme alespoň 3x
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení třísel pomocí skluzu
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Pooperační fyzioterapie u rekonstrukce předního zkříženého vazu
Kdy a jak začít s fyzioterapií po rekonstrukci LCA? Více se dozvíte v tomto článku.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
.png)
Zdravotní rizika spojené s šermem
V tomto článku se budeme věnovat zejména šermu sportovnímu a historickému a zdravotním rizikům, která přináší.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest nohy po artroskopii
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, aby mě 7 měsíců po artroskopii kolene noha bolela. Měla jsem přetržené vazy, tedy rupturu předního křížového vazu. Bylo mi řečeno, že plastika není nutná, protože koleno drží dobř…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…
Bursitida Achillovy šlachy
Dobrý den,v říjnu 2011 mě začala trápit levá Achillova šlacha. Nejprve bych chtěl zmínit, že aktivně hraji florball a běhám každý třetí den 5-7 km. Můj problém začal malou bolestí v oblasti Achillovy šlachy. Nejdříve jsem na týden…