Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, turistika atd.). Pokud tento cvik budete provádět pravidelně, předejdete přetížení lýtkového svalu, kolene, kyčle a bolestem zad.
Cvik je vhodný zejména při léčbě bolestí zevní strany stehna (ITB syndrom) a dále při bolestech beder, kolene či lýtka.

Cíle cvičení

protažení svalů zevní strany stehna, hýždí a bérce

Videonávod

Nejčastější chyby

chybí rotace trupu
koleno protahované nohy je ohnuté
prohnutí se v zádech
nedostatečné setrvání v protahované pozici
nedodržení doby pro uvolnění
zadržování dechu
zevní rotace kyčle při zvedání nohy nad podložku

Jak často provádět

lze cvičit každý den
výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
opakujeme alespoň 3x

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Běžecká abeceda - Skipping – zdvihání kolen

Protažení prsního svalu

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha…