Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a pro stabilizaci kyčle, kolena a kotníku.
Cíle cvičení
- celkové posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu s využitím balanční podložky BOSU a FLOWIN
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Najděte si vhodné místo s hladkým povrchem jako je například plovoucí podlaha apod.
- Postavte se jednou nohou na BOSU (lehčí varianta: na modrou měkkou stranu, těžší varianta: na rovnou černou stranu).
- Druhou nohu nechte na zemi na podložce FLOWIN (můžete použít i ručník).
Videonávod
Nejčastější chyby
- cvik by neměl být prováděn švihem, ale pomalu tahem
- osa přední nohy mezi kolenem a hlezenním kloubem by měla zůstat v rovině
- koleno by nemělo jít před špičku
Jak často provádět
- provedení 5-8x během jedné cvičební jednotky na každou nohu
Související cviky
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a pro stabilizaci ky…
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní l…
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních sv…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilování boční strany břicha na overballu
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
FLOWIN ® - využití ve fyzioterapii
Znáte FLOWIN ®? A víte k čemu všemu je tato cvičební pomůcka dobrá? Přečtěte si náš článek.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.