Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Cvičení s gymnastickým míčem "Gymball" pro protažení vnitřní strany stehen, třísel a zad.
Cíle cvičení
- protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
- Sedněte si na zem do sedu roznožného a gymnastický míč dejte před sebe mezi nohy.
- Ruce položte dlaněmi na střed míče.
- Snažte se narovnat a prodloužit páteř.
- Co nejvíce vytočte kolena do stran.
- Špičkami nohou směřujte také do stran nebo do stropu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- předklánění trupu
- shrbená páteř
- špičky a kolena utíkají dovnitř
Jak často provádět
- opakujte 4–8x
- cvičte kdykoliv, každý den, bez omezení
Související cviky
Související videa
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.