Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při bolesti beder a v těhotenství. Podstatou cvičení je podsazení pánve a vysazování boků.

Cíle cvičení

  • uvolnění křížokyčelního kloubu
  • uvolnění svalů pánevního dna
  • správná koordinace břišních a hýžďových svalových skupin a svalů pánevního dna

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • v sedu chybí napřímení
  • při jednotlivých pohybech pánví se mění poloha hrudníku (klesá)
  • zadržování dechu
  • nohy se zvedají od podložky

Jak často provádět

  • ideálně každý den přibližně  po dobu 5 minut
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - kachna

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen

Pro zobrazení klikněte na

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Články, které by vás mohly zajímat

Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza

Symfyzeolýza aneb rozestup stydké spony. Veškeré informace o tomto problému se dozvíte v našem článku.

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži

Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.

Zdravé těhotenství v pohybu - 1. část: bezpečné a radostné sportování pro budoucí maminky

Pohled na to, jaké sporty a cvičení jsou v tomto období obvykle bezpečné a jaký mohou přinést prospěch.

Péče o chodidla v těhotenství

Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Magnetoterapie a těhotenství

Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.

Cviky po zlomenině

Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…

Přetížení hrudní a bederní páteře

Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…