Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při bolesti beder a v těhotenství. Podstatou cvičení je podsazení pánve a vysazování boků.

Cíle cvičení

  • uvolnění křížokyčelního kloubu
  • uvolnění svalů pánevního dna
  • správná koordinace břišních a hýžďových svalových skupin a svalů pánevního dna

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • v sedu chybí napřímení
  • při jednotlivých pohybech pánví se mění poloha hrudníku (klesá)
  • zadržování dechu
  • nohy se zvedají od podložky

Jak často provádět

  • ideálně každý den přibližně  po dobu 5 minut
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - klek

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace správného dechového stereotypu

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Články, které by vás mohly zajímat

Ischias- zánět sedacího nervu

Ischias- zánět sedacího nervu

Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.

Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu

Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu

Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.

Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad

Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad

Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.

Porod alternativní versus lékařský

Porod alternativní versus lékařský

Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou

Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…

Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou

Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…

Cviky pro bolesti páteře

Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…

Napište nám
Doporučujeme