Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace svalů uložených hluboko podél páteře zajišťujících její stabilitu
- posílení svalů trupu, především šikmých břišních svalů
- posílení svalů vnitřní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- pánev se při pohybu překlopí vpřed do tzv. anteverze
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- nadměrné opírání se o svrchní horní končetinu
- přepadávání celého těla vpřed/vzad
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- z počátku se snažte setrvat ve výdrži 5-10 vteřin, tento interval se snažte podle vlastních možností postupně navyšovat
- cvičte 3 série pro levou i pravou stranu
Související cviky
Související videa
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Posilování břicha a tricepsu
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Cvičení s Propriomedem v předklonu