Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o obtížnější variantu kliku v závěsu rukou s oporou o špičky a k jejímu kvalitnímu provedení je nezbytné nejprve zvládnout variantu snazší.
Cíle cvičení
- posílení středu těla a paží
- Klekněte si na kolena.
- Ruce protáhněte závěsným posilovacím systémem a uchopte jeho oka.
- Vzepřete se rukama do ok závěsného posilovacího systému.
- Přeneste váhu dopředu na paže.
- Tělo protahujte do dálky.
- Hlavu a trup držte v prodloužení páteře.
- Propněte kolena a vzepřete se na špičkách.
- Udržte hlavu, ramena, pánev, kolena a kotníky v jedné rovině.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohýbání v bedrech
- hlava klesá k zemi nebo je zakloněna
- ramena vytažená k uším
- lokty „utíkají od těla“
- propad hrudní páteře k zemi a přibližování lopatek k páteři
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
Související cviky
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Články, které by vás mohly zajímat
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.