Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o obtížnější variantu kliku v závěsu rukou s oporou o špičky a k jejímu kvalitnímu provedení je nezbytné nejprve zvládnout variantu snazší.
Cíle cvičení
- posílení středu těla a paží
- Klekněte si na kolena.
- Ruce protáhněte závěsným posilovacím systémem a uchopte jeho oka.
- Vzepřete se rukama do ok závěsného posilovacího systému.
- Přeneste váhu dopředu na paže.
- Tělo protahujte do dálky.
- Hlavu a trup držte v prodloužení páteře.
- Propněte kolena a vzepřete se na špičkách.
- Udržte hlavu, ramena, pánev, kolena a kotníky v jedné rovině.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohýbání v bedrech
- hlava klesá k zemi nebo je zakloněna
- ramena vytažená k uším
- lokty „utíkají od těla“
- propad hrudní páteře k zemi a přibližování lopatek k páteři
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
Související cviky
Související videa
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.