Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišní stěny
- posílení vnitřní strany stehen
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- záklon nebo předsun hlavy
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
- je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)
Související cviky
![Posilovací guma Elastiband - posilování stehen](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik83.png)
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pr…
![Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik62.png)
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. antagonistickou (protihráčskou)…
![Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik189.png)
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posíle…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Pro zobrazení klikněte na
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Pro zobrazení klikněte na
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Pro zobrazení klikněte na
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“