Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Posilovací kolečko - klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu provádění cviku stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

  • posílení prsních svalů
  • posílení trojhlavého svalu pažního
  • posílení deltového svalu
  • posílení trapézového svalu
  • aktivace svalů trupu
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
  • zadržování dechu
  • při rolování pracuje jedna paže silněji než druhá - dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu - zatáčítě kolečkem do stran
  • lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • vzhledem k náročnosti cviku buďte velmi opatrní se zvyšováním počtu opakování. Vždy dejte přednost kvalitě provedení nad kvantitou. Postačí 2x. Zkušenější sportovci zvyšují počty dle kondice.
  • cvik lze zjednodušit zkrácením vzdálenosti, kterou se kolečkem od těla vzdalujete
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Napište nám
Doporučujeme