Posilovací kolečko - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu provádění cviku stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení prsních svalů
- posílení trojhlavého svalu pažního
- posílení deltového svalu
- posílení trapézového svalu
- aktivace svalů trupu
- Zaujměte pozici ve vzporu klečmo a oběma rukama uchopte madla po stranách posilovacího kolečka.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- zadržování dechu
- při rolování pracuje jedna paže silněji než druhá - dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu - zatáčítě kolečkem do stran
- lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- vzhledem k náročnosti cviku buďte velmi opatrní se zvyšováním počtu opakování. Vždy dejte přednost kvalitě provedení nad kvantitou. Postačí 2x. Zkušenější sportovci zvyšují počty dle kondice.
- cvik lze zjednodušit zkrácením vzdálenosti, kterou se kolečkem od těla vzdalujete
Související cviky
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů