Posilovací kolečko - klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu provádění cviku stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

posílení prsních svalů
posílení trojhlavého svalu pažního
posílení deltového svalu
posílení trapézového svalu
aktivace svalů trupu

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

prohnutí v bedrech
hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
ramena jsou tažena k uším
propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
zadržování dechu
při rolování pracuje jedna paže silněji než druhá - dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu - zatáčítě kolečkem do stran
lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla

Jak často provádět

lze cvičit denně
vzhledem k náročnosti cviku buďte velmi opatrní se zvyšováním počtu opakování. Vždy dejte přednost kvalitě provedení nad kvantitou. Postačí 2x. Zkušenější sportovci zvyšují počty dle kondice.
cvik lze zjednodušit zkrácením vzdálenosti, kterou se kolečkem od těla vzdalujete

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.