Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla.
Cíle cvičení
- posílení zadní strany stehen
- aktivace středu těla
.jpg)
- Položte se na záda, hlava je v prodloužení páteře, horní končetiny podél těla, dlaně obráceny k podlaze.
- Nohy opřete o madla posilovacího kolečka, kolena nechte pokrčená.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- příliš se zapíráte (tlačíte horními končetinami do podložky)
- zadržování dechu
- rotujete v pánvi nebo celým trupem do stran
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle vaší kondice
- z počátku stačí i 2 opakování (upřednostněte kvalitu provedení nad počtem opakování)
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Poloviční rolování páteře na overballu
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.