Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- aktivace stabilizátorů lopatek
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
- stabilizace ramen
- Natáhněte obě ruce dopředu a pomalu se opřete do závěsného systému.
- Držte rameno, kyčel a kotník v ose, hlava je vzpřímená, břicho zpevněné a pánev v neutrální poloze.
Videonávod
Nejčastější chyby
- vysouvání ramen
- předsouvání hlavy
- propadávání v bedrech
Jak často provádět
- cvik provádějte dokud cítíte, že udržíte správné postavení těla
- můžete cvičit denně
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Posilování břicha a tricepsu
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
.png)
Na co si dávat pozor při praktikování jógy
Při cvičení je důležité vzít v potaz pár pravidel, abyste své tělo během lekce nepřetěžovali a cvičili jste správně.
.png)
Hatha jóga
Znáte hatha jógu? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace.
Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře
Jak správně dýchat a čemu se vyvarovat, abychom podpořili správnou funkci páteře? Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zad, žeber a hrudníku
Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání.…
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…
Bolest v pravé lopatce
Dobrý den,mám problém se zablokovanou dolní částí pravé lopatky, což způsobuje bolest při pohybu, oblékání a podobných činnostech. Bolest je natolik silná, že nemohu spát na bocích.Mohli byste mi, prosím, doporučit nějaký cvik, kt…