Jógová pozice hole - Dandásana
Cvičení je vhodné pro napřímení páteře a správné držení těla.
Cíle cvičení
- posílení zádových svalů
- napřímení páteře a správné držení těla
- protažení zadní strany dolních končetin
1Výchozí fáze
- Sedněte si s nataženými dolními končetinami, narovnejte záda, ruce nechejte volně na stehnech, ramena mějte uvolněná, pohled směřujte dopředu.
- S nádechem vytáhněte tělo od pasu k temeni a vzpažte.
Nejčastější chyby
- záda nejsou napřímená
- ramena se vytahují k uším
- zádrž dechu
Jak často provádět
- výdrž v pozici na 3-10 dechů
- lze cvičit denně
Související cviky
Pět Tibeťanů - „hora“
Cvik známý také jako 5. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.