Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace mezilopatkových svalů
- posílení hýždí a dlouhých svalů kolem páteře
- Položte se na břicho.
- Hlavu opřete čelem o podložku (tak, aby byla v prodloužení páteře).
- Natažené nohy položte volně na podložku, kotníky i kolena jsou v těsném kontaktu.
- Do rukou uchopte posilovací kruh po stranách (na pro tento účel vymezených úchytech).
- Vzpažené horní končetiny položte na podložku, lokty propněte.
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon a předsun hlavy nebo naopak pokles hlavy na podložku
- ohnuté horní končetiny v lokti
- přílišné prohnutí v bedrech
- zvedání nohou při rotaci horního trupu (fáze 5, 6)
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- pokuste se provést 4x4 - zvedání nohy i rotace horní poloviny těla, proveďte cvik pro obě nohy i oba směry rotací, postupně přidávejte počet opakování (např. 6x6) či navyšte o celou sérii podle Vašich schopností a kondice
Související cviky
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Pozice 3. měsíc na zádech