Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace mezilopatkových svalů
- posílení hýždí a dlouhých svalů kolem páteře
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- záklon a předsun hlavy nebo naopak pokles hlavy na podložku
- ohnuté horní končetiny v lokti
- přílišné prohnutí v bedrech
- zvedání nohou při rotaci horního trupu (fáze 5, 6)
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- pokuste se provést 4x4 - zvedání nohy i rotace horní poloviny těla, proveďte cvik pro obě nohy i oba směry rotací, postupně přidávejte počet opakování (např. 6x6) či navyšte o celou sérii podle Vašich schopností a kondice
Související cviky
![Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik63.png)
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadné…
![Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik344.png)
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní l…
![Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik99.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a pa…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Pro zobrazení klikněte na
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Pro zobrazení klikněte na
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Pro zobrazení klikněte na
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen