Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

  • aktivace mezilopatkových svalů
  • posílení hýždí a dlouhých svalů kolem páteře
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • záklon a předsun hlavy nebo naopak pokles hlavy na podložku
  • ohnuté horní končetiny v lokti
  • přílišné prohnutí v bedrech
  • zvedání nohou při rotaci horního trupu (fáze 5, 6)
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • pokuste se provést 4x4 - zvedání nohy i rotace horní poloviny těla, proveďte cvik pro obě nohy i oba směry rotací, postupně přidávejte počet opakování (např. 6x6) či navyšte o celou sérii podle Vašich schopností a kondice
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře

Pro zobrazení klikněte na

Pozice 3. měsíc na zádech

Napište nám
Doporučujeme