Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace mezilopatkových svalů
- posílení hýždí a dlouhých svalů kolem páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon a předsun hlavy nebo naopak pokles hlavy na podložku
- ohnuté horní končetiny v lokti
- přílišné prohnutí v bedrech
- zvedání nohou při rotaci horního trupu (fáze 5, 6)
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- pokuste se provést 4x4 - zvedání nohy i rotace horní poloviny těla, proveďte cvik pro obě nohy i oba směry rotací, postupně přidávejte počet opakování (např. 6x6) či navyšte o celou sérii podle Vašich schopností a kondice
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a pa…
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. antagonistickou (protihráčskou)…
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože p…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky