Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné zejména k posílení šikmých břišních svalů.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení šikmých břišních svalů
- Proveďte stoj nakročený bokem k závěsnému posilovacímu systému.
- Jednu ruku provlékněte oky závěsného posilovacího systému.
- Druhou ruku dejte v bok.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohýbání páteře v oblasti beder
- zvedání ramen k uším
- návrat do výchozí polohy švihem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) na levou i pravou stranu
Související cviky
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Poloviční rolování páteře na overballu
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
