FYZIOklinika logo Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-15:00

Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad

Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy a intenzivně posiluje svaly stehenní. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza) a pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla, například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.

Cíle cvičení

  • zpevnění vazů, posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
  • aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • špička nohy nemíří přímo vpřed
  • koleno není v pravém úhlu a není nad kotníkem
  • neudržení osy kyčelní kloub - kolenní kloub - hlezenní kloub
  • shrbená/prohnutá záda
  • vystrčená brada
  • zvednutá ramena
  • kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
  • váha na zevní hraně chodidla
  • prohýbání v bedrech
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí vsedě

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - stabilizace pánve

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen

Pro zobrazení klikněte na

Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze ze schodů

Články, které by vás mohly zajímat

Proč mě bolí nárt / ploska nohy?

Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.

Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle

Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.

Posílit chodidla lze v jakémkoli věku, s barefoot obuví ale opatrně!

Deformace nohou postihují až polovinu dospělých. Jak tomu ale předcházet a léčit?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Chůze s berlemi po TEP kolene

Dobrý den, prosím o radu v případě mé TEP kolene začátkem května letošního roku. V současné době koleno pobolívá, otéká po cvičení a chůzi. Lékař mi sdělil, že chůzi o berlích si můžu sama určit jak dlouho mám s berlemi chodi…

Rozdílná délka dolních končetin po operaci

Dobrý den,moje snacha je 10. den po totální endoprotéze kyčle. Operovaná noha je o 4 cm delší. Dle ošetřujícího lékaře je vše v pořádku. Je to pravda? Snacha i my se velmi trápíme. Můžete mi prosím sdělit, zda je i při tak velkém…

Bolesti po TEP kyčelního kloubu

Dobrý den,již pět let po totální endoprotéze (TEP) kyčelního kloubu, kontrola v listopadu proběhla bez problémů. Nyní mě však trápí bolesti hýžďového svalu, občas cítím bolest i v třísle a svalu na vnitřní straně stehna. Jednalo s…