Jógový dřep (malasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění a zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
- protažení svalů dolních končetin
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Postavte se zhruba na šířku podložky.
- Vytočte špičky lehce ven.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zdvihání palcové nebo malíkové hrany chodidel od podložky
- zdvihání pat od podložky
- kulatá záda
- vtáčení kolen dovnitř
- větší váha na palcových hranách
Jak často provádět
- výdrž v pozici na 3 - 10 dechů
- lze cvičit denně
Související cviky
Pět Tibeťanů - „most“
Cvik známý také jako 4. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.
Jógová pozice kobra - Bhudžangásana
S pozicí kobry nejen protáhnete záda a trup, ale pomůže vám i s odstraněním bolestí v kříži. Má příz…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)
Jógová pozice krávy- Gomukhásana
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.