Ohnutí a napřímení páteře

Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Během tohoto cviku dochází k aktivnímu zapojení a posílení svalů jednoho kyčelního kloubu a zároveň stabilizaci druhého kyčelního kloubu. Mimo jiné docílíte uvolnění páteře a můžete tak zamezit vzniku bolestí v oblasti krku, hrudníku i beder.

Cíle cvičení

posílení svalů v oblasti kyčelního kloubu
stabilizace trupu a kyčlí
uvolnění celé páteře
protažení přední strany stehen

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

neudržíte stabilní lokty
páteř neudržíte v základním postavení v napřímení
pohyb neprovádíte v maximálním možném rozsahu pohybu

Jak často provádět

cvičit můžete každý den
cvik proveďte 5-10x a poté vystřídejte strany

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.