Ohnutí a napřímení páteře
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Během tohoto cviku dochází k aktivnímu zapojení a posílení svalů jednoho kyčelního kloubu a zároveň stabilizaci druhého kyčelního kloubu. Mimo jiné docílíte uvolnění páteře a můžete tak zamezit vzniku bolestí v oblasti krku, hrudníku i beder.
Cíle cvičení
- posílení svalů v oblasti kyčelního kloubu
- stabilizace trupu a kyčlí
- uvolnění celé páteře
- protažení přední strany stehen
- Zaujměte polohu v podporu klečmo.
- Dlaně jsou pod rameny, váhu rovnoměrně rozložte do dlaní i konečků prstů.
- Lokty mírně pokrčte a otočte směrem k sobě.
- Kolena jsou pod kyčlemi, nárty volně položené na podložce.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte stabilní lokty
- páteř neudržíte v základním postavení v napřímení
- pohyb neprovádíte v maximálním možném rozsahu pohybu
Jak často provádět
- cvičit můžete každý den
- cvik proveďte 5-10x a poté vystřídejte strany
Související cviky
Jógová pozice hole - Dandásana
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice ryba - Matsjásana
Pět Tibeťanů - „most“
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
