Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)

Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolesti. Díky tomuto cviku dochází také k uvolnění svalů pánevního dna, uvolnění bederní páteře a pomáhá rozproudit lymfatický systém.

Cíle cvičení

protažení svalů v oblasti kyčelních kloubů
protažení svalů kolem páteře
uvolnění a zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
protažení bedrokyčlostehenního svalu
protažení svalů dolních končetin

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

rotovaná zadní noha
jeden bok výš než druhý
kulatá záda

Jak často provádět

tento cvik je vhodné cvičit každý den
v pozici setrvejte 1-2 minuty poté nohy vystřídejte

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.