Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolesti. Díky tomuto cviku dochází také k uvolnění svalů pánevního dna, uvolnění bederní páteře a pomáhá rozproudit lymfatický systém.
Cíle cvičení
- protažení svalů v oblasti kyčelních kloubů
- protažení svalů kolem páteře
- uvolnění a zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
- protažení bedrokyčlostehenního svalu
- protažení svalů dolních končetin
- Zaujměte pozici na všech čtyřech s dolními končetinami mírně od sebe, pokrčte kolena a opřete nárty do podložky.
- Dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi.
- Záda mějte napřímená, hlava je v prodloužení páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- rotovaná zadní noha
- jeden bok výš než druhý
- kulatá záda
Jak často provádět
- tento cvik je vhodné cvičit každý den
- v pozici setrvejte 1-2 minuty poté nohy vystřídejte
Související cviky
Jóga prstů - mudra Kalesvary
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Jógová pozice ryba - Matsjásana
Ohnutí a napřímení páteře
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Jógový dřep (malasana)
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.