Jógová pozice žáby (mandukasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Cíle cvičení
- uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
- protažení svalů dolních končetin
- Zaujměte pozici na všech čtyřech s dolními končetinami mírně od sebe, pokrčte kolena a opřete se nárty o podložku.
- Ruce mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi.
- Záda mějte napřímená, hlavu držte v prodloužení páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- máte kulatá nebo prohnutá záda
- neudržíte hlavu v prodloužení páteře (předklon/záklon)
Jak často provádět
- lze cvičit denně
Související cviky
Související videa
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Ohnutí a napřímení páteře
Pět Tibeťanů - „káča“
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.